[...] ryzu/ makaronu po 10g oleju lnianego po 250 kury indyka itp po treningu 150 makaronu kaszy ryzu 250-300kury 30g oleju później 150 płatków z masłem orzechowym i na wieczór przed snem 200-250 g kury uważam ze taki mostek 8-12 tyg i dieta około 3 tys kcal mogłaby się sprawdzić ale tak jak mowie nie znam się... No i pytanie czy taki mostek 250mg [...]
[...] swój tytuł na początku tego roku i przeszedł na sportową emeryturę. Jednak pomimo tego, że „Orzeł” już nie lata, nie powstrzymuje to Dana White’a i reszty menedżerów UFC przed próbą przekonania Rosjanina do powrotu. Rozmawiając z UFC Russia, Nurmagomedov przyznał, że White wciąż ma nadzieję na jego kolejną walkę, i powiedział, że szef UFC [...]
biegam codziennie rano na czczo 3km ~30min przed bieganiem idą spalacz, witaminy, kreatyna ~5min przed bieganiem idzie BCAA ~10g jakieś 30-40 minut po bieganiu w pracy jem śniadanie placek z jajek +płatki owsiane chcę dorzucić po bieganiu 15g białka z prochu i teraz pytanie lepiej wypić je bezpośrednio po bieganiu czy mogę wrzucić je do placka, [...]
[...] 140*12, 180*10, 210*8, 235*6 1. Wspięcia stojąc do palenia. 2. Wspięcia siedząc do palenia. Komentarz: Nie będę się za bardzo rozwodził. Zrobiłem tak jak zapowiadałem, tj. poprzedziłem siady dość ciężkimi seriami wyprostów. Dodatkowo postanowiłem nieco zmienić technikę siadania. Węższy rozstaw nóg, stopy prosto do przodu, trzymanie za wszelką [...]
[...] brokuly, marchewka Trening 15:30 - 16:30 Posilek po treningowy 17:30 -1 banan -100gr ryżu -piersi z kurczaka, badz jakas wolowinka -do tego warzywa Kolacja godizne przed snem czyli 21:30 - 22:00 -twarog chudy z chrupkim chlebem - czasami marchewka surowa Chce brac dodatkowo do tego jakies odzywki aby szybciej to poszlo, jestem wstanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Dzisiaj niby mi się dobrze cwiczyło, siła już była lepsza, obciążenia i zakresy większe niż przed wyjazdem :-)) czyli coś pozytywnego. Po treningu przyszłam do domu i zabrałam się od razu za gotowanie, co upamiętniłam piękną fotografią... Kurcze, już czwartek, a ja [...]
[...] naczczo 7 gram lub po treningu albo jeszce rozbil w ciagu dnia (choc nie wiem czy jest sens) bierz jak piszesz z ryboza lub glukoza jak wolisz glute tak jak piszesz a aa pq przed treningiem (tak mi lucek doradzil )bo mam podobny zestaw bo troche duzo tego po treningu co do ace rola to sie nie wypowiadam ale na noc chyba chociaz bialko hmb to [...]
[...] Badałem już serce, wszystkie hormony tarczycy, cała morfologia i podstawowe badania ok, więc pomyślałem że zbadam też testosteron Powinienem przebadać jeszcze coś przed pójściem do lekarza rodzinnego po skierowanie do endo, czy ten wynik da rodzinnemu podstawę żeby wypisać skierowanie? Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2017-12-08 [...]
[...] oczywiście od czasu do czasu wrzucam jakiegoś śledzika lub makrele ale nie stale. Wit D jeszcze nie badałem ale raczej na 100% miałem braki... mam ciemną karnację + przez poprzednie 3 lata pracowałem zmianowo po 10h wiec słońca widziałem tyle co nic... ale mam teraz w stałej suplementacji vigatoletten + tran + dużo siedzę na słońcu, badania wit [...]
[...] bardziej, a może po prostu jestem zablokowany i powinienem się odblokować? Jest też dosyć wysokie TSH, badałem Ft3, ft4, any tpo i anty tg. Są w normie. Na wynikach z przed miesiąca TSH na poziomie 2,20. Dodam, że przed wypaleniem nadnerczy miałem test 500-700, niższą prolaktynę (delikatnie wychodziła poza normy) i estradiol w normie. [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
Dzień 1 Miska BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16b1e63ff4c4401589ca22046617b2cb.png Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x30/35/40/42,5 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 4a. Uginanie nog [...]
[...] od października tego roku aż do przyszłego piątku, czyli dnia kiedy w rodzinnym Akron zakończy się prowadzony przez niego obóz Nike. Przesunął decyzję, bo nie chce na dzień przed rozpoczęciem obozu ogłaszać jego uczestnikom złych wiadomości? Wątpliwe, choć niewykluczone... Amare, jeszcze przed podpisaniem kontraktu z Knicks ogłaszał, że w [...]
[...] do zdjęcia: -Pudzian reklamuje odżywki kulturystyczne I mistrzowski komentarz i stosowanie tego "suplementu hahaha" "O kurde!A ja to wpiepszałem z mlekiem przed siłką.Ale masa dobrze po tym szła,tylko czasem trudno z wypróżnianiem" hahaahahahah A to była Gładz Szpachlowa hahahahahaahha Juz nie stalowe mięsnie ale Betonowe [...]
[...] coś napiszę jaki plan przyjąłem. Jeśli są jakieś pytania to walić tutaj. Zwykle z rana mam więcej czasu to postaram się wszystko wyjaśnić. Aha, prośba o przeczytanie tematu przed zadaniem pytania – może już to było...i cierpliwość, mam ograniczony dostęp do netu. Na gg też za długo nie siedzę więc jak coś prywatnego to mail... Na [...]
[...] to wygazowanie Lesnara po pierwszych akcjach. Przecież wytrzymałość to była jego znaca cecha, a tutaj taka klapa. Cain widać lubił pójśc z nim na wymiane. Ładnie bronił sie przed obaleniami i wstawał - trzeba mu przyznać że zapasy ma naprawde świetne. Wygrał wykorzystując zmęczenie Lesnara i jego niechęć przyjmowania ciosów - teraz to wyszło na [...]
Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]
witam mam pytanie czy przed hiitem muis byc tylko szybkowchlanialne bialko? czy moge zjesc sniadanie tzn: mleko b.malo platkow + 100g sera bialego no i pytanie brzmi czy ser bialy(wolnochlanialny) moze zastapic od biedy!! odzwyke bialkowa ? czy zapobie w jakims stopniu katabolizmowi bo chodzi oczywiscie o jak najmniejsze straty miecha :) po hiit [...]
[...] zupka chinska) to kiedy najlepeij to robic ? 5. 50g twarogu na noc to malo czy ok ? 6. Czy roznego rodzaju ryby w puszkach w sosie pomidorowym odpadaja ? Co z majonezem ,ketchupem ? 7. Chleb jako zrodlo ww po treningu nie nadaje sie ? 8. czy posilek 3h przed treningiem to za dlugo ? pozdrawiam Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-12-06 21:14:16
Khabib Nurmagomedov - kontynuacja kariery, czy emerytura?
